モジュール番号 3516

心拍トレーニングを始める

心拍トレーニングとは心拍数を計測し、その数値を指標としてトレーニングをすることです。目的に適した運動強度を心拍数の高低で把握することで、効率的なトレーニングや心肺機能の向上、健康維持に役立ちます。

心拍ゾーン（HR zones）
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目標の心拍ゾーンを設定する

トレーニングの目的に合った運動強度の心拍ゾーンを目標に設定してください。

最大心拍数の50%から100%の範囲を5つの心拍数ゾーンに区分しています。心拍数をゾーン内に収めることで、トレーニングの強度を簡単にコントロールすることができます。それぞれの心拍ゾーンには主な効果があり、それを理解することで、トレーニングの効果を高めることができます。

ゾーン1（最大心拍の50～60%）：非常に軽いトレーニング
全体的な健康状態を改善し、より厳しいトレーニングからの回復に役立ちます。
長時間トレーニングを続けることができます。

ゾーン2（最大心拍の60～70%）：軽いトレーニング
一般的な耐久性を高めます。脂肪をエネルギー源とするため、脂肪を燃焼させる身体の能力を向上させます。
快適なトレーニングを長時間続けることができます。

ゾーン3（最大心拍の70～80%）：中程度のトレーニング
有酸素フィットネスを向上させます。ゾーン3では乳酸が血流に蓄積し始めますが、身体はそれをエネルギーとして再利用できるため、パフォーマンスには影響しません。
より深く呼吸する必要があるため、適度な力みを感じるようになります。

ゾーン4（最大心拍の80～90%）：ハードなトレーニング
スピード持久力を向上させ、身体がタンパク質（糖質）をエネルギーとして利用することに長けています。また、血中の乳酸濃度が高くても耐えられるようになります。
筋肉に疲労を感じ、呼吸が荒くなります。

ゾーン5（最大心拍の90～100%）：非常にハードなトレーニング
最大パフォーマンスを向上させます。乳酸が多く蓄積されるため、長時間のトレーニングを続けることはできません。
呼吸、筋肉に疲労を感じます。

アクティビティモードになります。

例：

HEART RATE（心拍計測）機能の設定画面が開きます。

設定が完了すると、チェックマークが表示され、数秒後にHEART RATE（心拍計測）機能の設定画面に戻ります。

心拍ゾーンアラートを設定する

心拍トレーニングをするときに心拍ゾーンアラートをオンにすると、現在の心拍数が目標に設定しているゾーンから外れた場合、音や振動でお知らせします。お知らせ後も目標のゾーンに入らない場合、範囲外であることを1分ごとに通知します。

心拍ゾーンアラートは、心拍計測画面を表示中のみ通知します。

アクティビティモードになります。

例：

HEART RATE（心拍計測）機能の設定画面が開きます。

設定が完了すると、チェックマークが表示され、数秒後にHEART RATE（心拍計測）機能の設定画面に戻ります。