Module No. 3491

心拍トレーニングを始める

心拍トレーニングとは心拍数を計測し、その数値を指標としてトレーニングをすることです。目的に適した運動強度を心拍数の高低で把握することで、効率的なトレーニングや心肺機能の向上、健康維持に役立ちます。

目標の心拍ゾーンを設定する

トレーニングの目的に合った運動強度の心拍ゾーンを目標に設定してください。

心拍ゾーンとは、運動の強度によって心拍数の数値に差が生じることから、最大心拍数に対する割合を基に、心拍数をゾーン1～ゾーン5の5段階に分けたものです。ゾーンの数字が大きいほど運動強度が高いことを示します。

ゾーン2（62～71%）：速歩/ジョギング
健康増進や脂肪燃焼が期待できます。快適で呼吸もしやすく、少し汗ばむ程度の運動です。ウォームアップやクールダウンにも適しています。

ゾーン4（85～91%）：アクティブランニング
全身持久力を向上させる本格的なトレーニングです。特に乳酸の除去能力が向上し、より長く運動を続けることが出来るようになります。息も弾むようになり、汗もしっかりかきます。

ゾーン5（92～100%）：スピードランニング
全身持久力の向上に加え、脚力やランニングスピードの向上が期待できます。
最大努力に近くなるため、身体への負担が大きくなります。息があがり、呼吸も乱れます。

1.時刻モードにします。: モードを切り替える
2.Cボタンを押します。: GPS電波受信開始の画面が開きます。
3.Aボタンを2秒以上押し続けます。: RUN/HEART RATE選択画面が開きます。
4.AまたはDボタンを押して、［HEART RATE］にポインターを合わせます。
5.Cボタンを押します。: HR（ハートレート）モードの設定画面が開きます。
6.AまたはDボタンを押して、［TARGET］にポインターを合わせます。
7.Cボタンを押します。
8.AまたはDボタンを押して、目標に設定する心拍ゾーンにポインターを合わせます。
9.Cボタンを押して、設定を終了します。: 設定が完了すると、［SETTING COMPLETED］と表示され、数秒後にHR（ハートレート）モードの設定画面に戻ります。
10.Eボタンを3回押して、設定画面を閉じます。

心拍ゾーンアラートを設定する

心拍トレーニングをするときに心拍ゾーンアラートをオンにすると、現在の心拍数が目標に設定している心拍ゾーンの±5bpm範囲外の場合、音や振動でお知らせします。お知らせ後も目標のゾーンに入らない場合、範囲外であることを1分ごとに報知します。

1.時刻モードにします。: モードを切り替える
2.Cボタンを押します。: GPS電波受信開始の画面が開きます。
3.Aボタンを2秒以上押し続けます。: RUN/HEART RATE選択画面が開きます。
4.AまたはDボタンを押して、［HEART RATE］にポインターを合わせます。
5.Cボタンを押します。: HR（ハートレート）モードの設定画面が開きます。
6.AまたはDボタンを押して、［NOTIFICATION］にポインターを合わせます。
7.Cボタンを押します。
8.AまたはDボタンを押して、［ON］（オン）または［OFF］（オフ）にポインターを合わせます。
9.Cボタンを押して、設定を終了します。: 設定が完了すると、［SETTING COMPLETED］と表示され、数秒後にHR（ハートレート）モードの設定画面に戻ります。
10.Eボタンを3回押して、設定画面を閉じます。