心拍トレーニングを始める
心拍トレーニングとは心拍数を計測し、その数値を指標としてトレーニングをすることです。目的に適した運動強度を心拍数の高低で把握することで、効率的なトレーニングや心肺機能の向上、健康維持に役立ちます。
目標の心拍ゾーンを設定する
トレーニングの目的に合った運動強度の心拍ゾーンを目標に設定してください。
心拍ゾーンとは、運動の強度によって心拍数の数値に差が生じることから、最大心拍数に対する割合を基に、心拍数をゾーン1~ゾーン5の5段階に分けたものです。ゾーンの数字が大きいほど運動強度が高いことを示します。
- ゾーン1(50~61%):歩行
日常生活の基礎となる身体づくりに役立ちます。楽に歩けるスピードです。
- ゾーン2(62~71%):速歩/ジョギング
健康増進や脂肪燃焼が期待できます。快適で呼吸もしやすく、少し汗ばむ程度の運動です。ウォームアップやクールダウンにも適しています。
- ゾーン3(72~84%):ランニング
健康増進や脂肪燃焼に加え、全身持久力の向上が期待できます。軽く息が弾むようになり、汗をかき出します。
- ゾーン4(85~91%):アクティブランニング
全身持久力を向上させる本格的なトレーニングです。特に乳酸の除去能力が向上し、より長く運動を続けることが出来るようになります。息も弾むようになり、汗もしっかりかきます。
- ゾーン5(92~100%):スピードランニング
全身持久力の向上に加え、脚力やランニングスピードの向上が期待できます。
最大努力に近くなるため、身体への負担が大きくなります。息があがり、呼吸も乱れます。
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1.時刻モードにします。
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2.Cボタンを押します。
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GPS電波受信開始の画面が開きます。
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3.Aボタンを2秒以上押し続けます。
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RUN/HEART RATE選択画面が開きます。
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4.AまたはDボタンを押して、[HEART RATE]にポインターを合わせます。
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5.Cボタンを押します。
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HR(ハートレート)モードの設定画面が開きます。
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6.AまたはDボタンを押して、[TARGET]にポインターを合わせます。
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7.Cボタンを押します。
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8.AまたはDボタンを押して、目標に設定する心拍ゾーンにポインターを合わせます。
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9.Cボタンを押して、設定を終了します。
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設定が完了すると、[SETTING COMPLETED]と表示され、数秒後にHR(ハートレート)モードの設定画面に戻ります。
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10.Eボタンを3回押して、設定画面を閉じます。
心拍ゾーンアラートを設定する
心拍トレーニングをするときに心拍ゾーンアラートをオンにすると、現在の心拍数が目標に設定している心拍ゾーンの±5bpm範囲外の場合、音や振動でお知らせします。お知らせ後も目標のゾーンに入らない場合、範囲外であることを1分ごとに報知します。
- 通知音や振動のオン/オフを切り替えることができます。
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1.時刻モードにします。
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2.Cボタンを押します。
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GPS電波受信開始の画面が開きます。
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3.Aボタンを2秒以上押し続けます。
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RUN/HEART RATE選択画面が開きます。
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4.AまたはDボタンを押して、[HEART RATE]にポインターを合わせます。
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5.Cボタンを押します。
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HR(ハートレート)モードの設定画面が開きます。
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6.AまたはDボタンを押して、[NOTIFICATION]にポインターを合わせます。
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7.Cボタンを押します。
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8.AまたはDボタンを押して、[ON](オン)または[OFF](オフ)にポインターを合わせます。
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9.Cボタンを押して、設定を終了します。
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設定が完了すると、[SETTING COMPLETED]と表示され、数秒後にHR(ハートレート)モードの設定画面に戻ります。
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10.Eボタンを3回押して、設定画面を閉じます。