トレーニングの目的に合った運動強度の心拍ゾーンを目標に設定してください。

心拍ゾーンとは、運動の強度によって心拍数の数値に差が生じることから、最大心拍数に対する割合を基に、心拍数をゾーン1～ゾーン5の5段階に分けたものです。ゾーンの数字が大きいほど運動強度が高いことを示します。

• ゾーン1（50～60% *）：ウォーミングアップ
  運動開始時のウォームアップ、クールダウン時の体力回復に役立ちます。

• ゾーン2（61～70% *）：脂肪燃焼
  新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼します。より厳しいトレーニングに対応するための身体能力向上に役立ちます。
  快適で呼吸しやすく、長時間のトレーニングに向いています。汗をかき始めます。

• ゾーン3（71～80% *）：有酸素運動
  基本的な持久力と運動能力の向上。
  呼吸しやすく、軽く汗をかきます。

• ゾーン4（81～90% *）：無酸素運動
  持久運動能力、基礎代謝の向上。
  息があがり、発汗が増加します。

• ゾーン5（91～100% *）：最大強度
  運動能力と瞬発力の向上。
  身体への負荷が大きいため、短期間のみ行ってください。最大強度のトレーニングは、たまに行う、または日頃からトレーニングを受けているアスリートにのみお勧めします。

* 最大心拍数に対する心拍数の割合

1.時刻モードにします。

モードを切り替える

2.Cボタンを押します。

GPS電波受信開始の画面が開きます。

3.Dボタンを押して、HR（ハートレート）モードにします。

4.Aボタンを2秒以上押し続けます。

HR（ハートレート）モードの設定画面が開きます。

5.AまたはDボタンを押して、［TARGET］にポインターを合わせます。

6.Cボタンを押します。

7.AまたはDボタンを押して、目標に設定する心拍ゾーンにポインターを合わせます。

8.Cボタンを押して、設定を終了します。

設定が完了すると、［SETTING COMPLETED］と表示され、数秒後にHR（ハートレート）モードの設定画面に戻ります。

9.Eボタンを押して、設定画面を閉じます。

心拍トレーニングをするときに心拍ゾーンアラートをオンにすると、現在の心拍数が目標に設定している心拍ゾーンの±5bpm範囲外の場合、音や振動でお知らせします。お知らせ後も目標のゾーンに入らない場合、範囲外であることを1分ごとに報知します。

1.時刻モードにします。

モードを切り替える

2.Cボタンを押します。

GPS電波受信開始の画面が開きます。

3.Dボタンを押して、HR（ハートレート）モードにします。

4.Aボタンを2秒以上押し続けます。

HR（ハートレート）モードの設定画面が開きます。

5.AまたはDボタンを押して、［NOTIFICATION］にポインターを合わせます。

6.Cボタンを押します。

7.AまたはDボタンを押して、［ON］（オン）または［OFF］（オフ）にポインターを合わせます。

8.Cボタンを押して、設定を終了します。

設定が完了すると、［SETTING COMPLETED］と表示され、数秒後にHR（ハートレート）モードの設定画面に戻ります。

9.Eボタンを押して、設定画面を閉じます。